De fysisk styrka övningar De gör musklerna mer ansträngande genom att lägga till vikt eller motstånd mot rörelse. De har konstanten att använda den fysiska belastningen som ett potentialelement, så övningen kommer inte alltid att vara densamma för artisten.
Vanligtvis en rutin i tidGenom vilket antalet serier och repetitioner växer tills kraftvolymen lätt kan kontrolleras, och sedan är kroppen förberedd för en rutin med större krav på vikt.
De flesta som utför styrkaövningar gör det vanligtvis med två olika typer: hantlar och den kroppsbyggnadsmaskiner. Den förstnämnda tillåter vanligtvis att arbeta en grupp muskler samtidigt, medan den senare hjälper till att arbeta en specifik muskel isolerat.
Se även:
- Sträckövningar
- Flexibilitetsövningar
- Uppvärmningsövningar
- Balans och koordinationsövningar
Alla idrottare behöver utveckla sin fysiska styrka, även när det gäller sport där det inte finns någon fysisk kontakt, till exempel sprint: i det här fallet är det viktigt att förbättra benens fysiska styrka.
De styrka övningar De är nödvändiga för både idrottare och människor som vill upprätthålla sin hälsanivå eller förbättra den i händelse av en brist: fetma, till exempel, förhindras och behandlas med denna typ av träning, tillsammans med kardiovaskulära övningar.
Personer som håller på att återhämta sig, efter att ha genomgått någon form av operation eller sjukdom, rekommenderas vanligtvis att få styrka genom övningar av denna typ, som måste starta från en mycket låg belastning, till och med minimal eller noll. När det gäller barn eller ungdomar, som fortfarande utvecklar sina muskler, är det mycket viktigt att belastningen på övningen inte är tillräckligt stor så att kroppen är överbelastad och den normala utvecklingen av kroppen förändras.
De utveckling av gemensam flexibilitet, utvecklingen av senorna och stammen, utvecklingen av de stabiliserande musklerna, och den flerartikulära utvecklingen är de sökningar som görs genom styrka och motståndsövningar.
- Barbell curl: lyft en skivstång från midjan till bröstet, med armarna böjda.
- Knäböj: Benen är åtskilda och det sänks ned, böjer knäet medan armarna sträcker sig tills höfterna är på nivå med knäna.
- Sidovy: Samma som knäböj, men när man går upp lyfts ett ben utsträckt åt sidan.
- Remskiva Triceps-förlängningar: Genom triceps lyfts stången upp tills den rör vid framsidan av låren och tills armarna är helt utsträckta.
- Bänkpress: Liggande på den plana bänken, med fötterna vilande på marken, håller du baren och tar upp den för att röra vid bröstet.
- Hantelhöjd på axeln: En hantel hålls i varje hand och axlarna ryckas för att sänka dem.
- Dödvikt: Stången tas från golvet och bärs till lårhöjd. Detta innebär att vikten ligger på marken i utgångsläget.
- Displantera: Benen är åtskilda och den sänks ned och böjer båda knäna och återvänder sedan.
- Sittande hantelpress: En hantel hålls i varje hand och de reser sig tills de möts ovanför huvudet.
- Uppdrag för pecs: Placera händerna på de förberedda stängerna och gå neråt med hjälp av böjningen till lägsta möjliga nivå.
- Sittpress för pecs: När du sitter på en maskin driver du dig själv framåt genom att utöva dina bröstkorgen.
- Pengar: Med händerna vilande på ett plan och kroppen hålls i luften, böj armarna för att sänka kroppen.
- Hantel oval: Ligga på en platt bänk, utför en oval rörelse med hantlarna för att träna axlarna.
- Ryggförlängning för biceps: Håll i två hantlar och förläng dem bakåt, för uteslutande underarmarna.
- Pull-ups för biceps: Höj kroppen som stöds till en hög horisontell stapel.
