20 Exempel på aeroba och anaeroba aktiviteter - Encyklopedi

Innehåll

Skillnader mellan aeroba och anaeroba aktiviteter
Exempel på anaeroba aktiviteter
Exempel på aeroba aktiviteter

Andningen aerob och anaerob De är processer för att erhålla energi av organismen som skiljer sig i närvaro och konsumtion av syre.

En aktivitet är aerobnär den energi som krävs för att genomföra den är en del av oxidationskretsen för kolhydrater Y fetterdet vill säga det kräver syreingångar för att genomföra det eller upprätthålla det över tiden.
En aktivitet är anaerob när det inte kräver syre utan snarare alternativa processer för att erhålla energi, såsom jäsning av mjölksyra eller användning av ATP (adenosintrifosfat) muskulös.

Dessa överväganden är avgörande när du gör sport eller tränar för att inte kräva mer ansträngning från kroppen än vad som är lämpligt i var och en av dess faser för att få energi.

Skillnader mellan aeroba och anaeroba aktiviteter

Den stora skillnaden mellan båda processerna är, som vi redan har sagt, närvaron eller frånvaron av syre som en mekanism för att erhålla omedelbar energi. Aeroba aktiviteter är alltså kopplade till hjärt-andningsorganen och kan pågå under en längre tid., eftersom dess efterfrågan ställs på vår kropps förmåga att införliva syre från luften och cirkulera det genom kroppen.

Till skillnad från anaeroba aktiviteter, vars energiexplosion kommer från musklerna och deras energireserv, så de är vanligtvis korta och högintensiva aktiviteter. Om det förlängs i tid finns det en risk för att ackumuleras mjölksyra, en biprodukt av denna nödanvändning av glukos som ofta leder till kramper och muskeltrötthet.

Så: aeroba övningar är långa och lätta till medelintensiva, medan anaeroba övningar är intensiva och korta. En korrekt övning förutsätter dock att adekvat användning av båda formerna för att erhålla energi.

Exempel på anaeroba aktiviteter

Tyngdlyftning. Under tyngdlyftning arbetar musklerna med maximal kapacitet och fullgör den angivna uppgiften under en kort tidsperiod, eftersom andningen inte används för att förnya energier. Detta förbättrar muskelstyrka och uthållighet och genererar hypertrofi.
MAGMUSKLER. Den här mycket vanliga övningen är anaerob eftersom serien av push-ups har till uppgift att maximera muskelkraften och motståndskraften mot trötthetssituationer genom alltmer långa repetitioner av intensitet.
Korta och intensiva tävlingar (sprints). Det här är korta tävlingar men med mycket ansträngning, till exempel de platta 100 meter, där kraften och hastigheten hos underbenen och överkroppen utvecklas över organismens allmänna uthållighet.
Medicinsk bollkast. Explosiv styrketräning som involverar en stor uppsättning muskler anordnade för att få fart bakom huvudet och kasta bollen över axeln så långt som möjligt. Denna rörelse är snabb och intensiv, så den behöver inte riktigt andas.
Boxhopp (boxhopp). Denna övning utförs genom att hoppa med båda benen på en låda med olika höjder, vilket tvingar benen att samla energi och muskelkraft. Det är mycket vanligt i crossfit-rutiner.
Isometrisk träning. Det är en form av intensiv träning som inte involverar rörelse utan upprätthålla muskulös position under en kort tid för att producera en kontinuerlig ansträngning, främja muskulär uthållighet i frånvaro av syre.
Barer och paralleller. Med hjälp av kroppen själv som vikt kräver dessa övningar att armarnas muskler samlar tillräckligt med energi för att lyfta oss ett upprepat och begränsat antal gånger, vilket främjar dess kraft och hypertrofi, utan att tillgripa andning under ansträngningen.
Push-ups (push-ups). På samma sätt som staplarna, men med framsidan nedåt, använder denna klassiska övning tyngdkraften som motstånd för att övervinna, och lyfter den egna vikten i korta och snabba insatser som ökar när musklerna får kraft.
Knäböj Tredje i den klassiska serien bredvid push-ups och bukhåren, knäböjarna tappar vikten på den raka torso och armarna utsträckta (eller över nacken) på låren, så att de kan anstränga sig för att komma upp och ner igen, under vilken tid de inte får syre från andningen.
Apné eller gratis dykning. En välkänd extremsport som avbryter andningen under dykning under vattnet, för vilken en stor lungkapacitet krävs för att hålla andan, men också anaerob ansträngning, eftersom de är under vattnet måste musklerna fungera utan syreintag.

Exempel på aeroba aktiviteter

Gå. Den enklaste träningen som finns, med stor aerob prestanda och som utförs genom långa sessioner där andnings- och kardiovaskulära systemet fungerar oavbrutet och bränner fett och kolhydrater. Den är idealisk för att bibehålla lungorna och öka hjärtmotståndet.
Joggning. Den snabbare versionen av promenaden är en måttlig träningsövning på ben och knän, men det stöder andnings- och kardiovaskulär rytm inför ett högre och mer ihållande energibehov. Det kombineras vanligtvis med viloperioder (promenader) och korta perioder av löpning (anaerob).
Dansa. En underhållande gruppform av träning som använder många muskelrutiner för att träna uthållighet, koordination och andningsförmåga eftersom den kan spridas över olika musikaliska teman som ger det nödvändiga rytmiska ackompanjemanget. Det är också en socialt användbar form av träning.
Tennis. Den så kallade "vita sporten" är ett exempel på aeroba rutiner sedan dess kräver att vara i konstant rörelse på banan, varna för bollen riktning som dessutom ökar hastigheten när den träffas och returneras över nätet.
Simning. En av de mest krävande aeroba övningarna, eftersom det kräver stora luftandningar för att hålla kroppen i arbete nedsänkt i vatten. Det främjar lungkapacitet, hjärtresistens och ibland anaerob styrka av extremiteterna.
Aeroba hopp. Den klassiska gym aerobics rutinen Det är det bästa möjliga exemplet på denna typ av aktiviteter med hög syreförbrukning, där rörelsen upprätthålls under flera på varandra följande rutiner och det beror nästan uteslutande på kardiovaskulär resistens hos organismen.
Cykling. Träningen av cykeln är extremt krävande på underbenen, krävande en mycket stor andningsförmåga i den utsträckning ansträngningen upprätthålls, mycket som maraton, under hela kretsar som måste täckas med en genomsnittlig hastighet. Finalerna, där den största kraften skrivs ut för att nå höga hastigheter och komma först, istället är bara anaeroba.
Rad. Som i fallet med cykling, men med de övre extremiteterna och bagageutrymmet handlar det om en ihållande övning över tid som kräver att man hanterar trötthet och ett bra och konstant syreintag, för att hålla båten igång med den kraft som är tryckt på årorna.
Hopprep. Denna övning är gemensam för många utövare av sporten, oavsett disciplin, eftersom det kräver kontinuerliga hopp för att undvika repet, att kunna gå snabbare eller långsammare beroende på individens uthållighetskapacitet.
Fotboll. Det betraktas som både en aerob och en anaerob sport, eftersom den kombinerar korta, intensiva körningar med en konstant rörelse fram och tillbaka längs den enorma banan, i väntan på bollen. Med undantag för målvakten förblir ingen av fotbollsspelarna stillastående, så det kräver god andnings- och hjärtkapacitet.