De fysisk träning gör det möjligt för människor att uppnå höga prestationer med sin kropp, få egenskaper som lyhördhet, smidighet och andra viktiga faktorer för att framgångsrikt utföra någon form av sport.
I båda fallen kräver utbildningarna att a uppvärmningsprocess som inkluderar en sträcka av de flesta av kroppens muskler, särskilt de som kommer att ingå i den efterföljande arbetsprocessen. Övningar som är dedikerade till denna uppgift kallas stretchövningar.
De förlängning komponerar en rad andra övningar än rent sportövningar och har vissa egenskaper som gör det särskilt: förlängning är gradvis och progressiv, sträcker musklerna under en period av 20 till 30 sekunder. Rörelserna kan vara i form av rebound som ökar intensiteten, och samlas i en muskel för att kunna sträcka motsatsen. Att sträcka kräver vanligtvis hjälp av en annan person.
De förlängning Det är inte en av de åtgärder som kräver mest ansträngning eller en som är mycket användbar när det gäller att minska kalorier. Detta händer för att muskeln inte är överbelastad, vilket är fallet i andra träningsklasser, men muskeln är helt enkelt förberedd och värms upp för den efterföljande träningen: det måste tas i beaktande att muskeln är kall i vila och plötsligt drivs han till en mycket hög efterfrågan.
I slutet av den fysiska träningen fungerar stretchövningarna så att ingen av de använda musklerna förblir i ett permanent spänningstillstånd och hjälper dem att slappna av.
Se även:
- Uppvärmningsövningar
- Flexibilitetsövningar
- Styrkaövningar
- Balans och koordinationsövningar
Förlängningsövningar tillåter:
- optimera inlärningen av vissa rörelser relaterade till sport,
- minska risken för skador (särskilt från muskelstammar och tårar)
- dramatiskt minska ryggproblem,
- minska muskelproblem som härrör från överbelastning på grund av överdriven träning,
- minska muskelspänningen som är nödvändig för att utföra rörelser,
- öka fysisk och mental avkoppling.
Enligt kroppsdelen finns det många olika stretchövningar. Några av dem kommer att listas nedan:
- Rotera toppen av foten framåt och vila toppen av tårna på marken.
- Lutning mot väggen som böjer det ena benet framåt och det andra rakt, förlänger kalvarna.
- Gå på knä med benen ihop och sträck tillbaka kroppen utan att böja den, med händerna i rät vinkel mot golvet. På detta sätt förlänga quadriceps.
- Sitt på golvet, med ett ben böjt och det andra rakt, försök att föra armen mot det raka benet.
- Med stammen rak och armarna och benen sträckta, bildas en triangel genom att flytta händerna mot fötterna: sedan pressas hälarna långsamt mot marken och lyckas förlänga akillessenen.
- Med en fot utsträckt, lyft den andra mot bröstet, sträck dina höfter och glutes.
- I knäböj ska du sträcka ut knäna tills du känner spänningen i benböjarna. Ländryggens muskler är långsträckta.
- Framför en vägg, med ett avstånd från armarnas längd, stöder han dem och lutar sig framåt och håller positionen så länge som möjligt. Sträck benets baksida.
- Handlederna korsas och armarna sträcker sig uppåt och förlänger axelförlängarna.
- Framför tröskeln till en mycket bred dörr placeras de två armarna, och man försöker gå framåt med armbågarna spikade på dörren. Så långsträckta pecs.
- En hand tar en fot bakifrån och tar den mot svansen och sträcker sig quadriceps. Denna övning kräver vanligtvis hjälp av en partner eller väggen för att inte förlora balansen.
- Sittande på knä framför en stol är underarmarna sammankopplade bakom huvudet och de lutar sig på stolens stol.
- Med ryggen mot en stol lägger du armarna på sätet och försöker stödja vikten när du glider mot golvet.
- Stående med en hantel på ena armen och den andra böjd uppåt får den viktbärande axeln sjunka så lågt som möjligt. På detta sätt förlänga nacken.
- Med framsidan nedåt, med kroppen utsträckt och handflatorna på marken, görs ett försök att föra den övre delen av kroppen uppåt och sträcka buken.
