De balans- och koordinationsövningar De är väsentliga för kroppens hälsa, även om dessa ibland är mindre relevanta än motstånd eller fysisk ansträngning. Detta händer, i de flesta fall på grund av koordination och balans är faktorer som i huvudsak inte märks i fysiskt utseende eller figur, men har att göra med motoriska färdigheter och mänsklig intelligens.
Hela människans fysiska handlingar, för att betraktas som effektiva, kräver några krav på samordning och balans i deras prestationer: många människor antar att de är fullt kapabla när det gäller dessa två frågor, men i alla fall det finns många frågor som kan förbättras, såsom reaktionshastighet eller akustisk uppfattning.
Med den åldrande åldern tappar människor gradvis balans och kroppens förmåga att svara på de ordrar som hjärnan ger. Detta beror främst på att se försämras, också Receptornerver av växten fot som skickar informationen relaterad till positionen till hjärnan och slutligen små öronhår som skickar informationen relaterad till tyngdkraften och rörelsen.
Detta förklarar det nedsatt förmåga att upprätthålla balans och samordning sker starkare när personen närmar sig ålderdomen. Det är ingen tillfällighet i denna mening att de flesta institutioner som ansvarar för att utföra aktiviteter relaterade till äldres hälsa och vitalitet främjar och organiserar denna typ av övningar.
Se även:
- Förlängningsövningar (stretching)
- Flexibilitetsövningar
- Styrkaövningar
- Övningar för att värma upp
Det är tillrådligt att ägna särskild uppmärksamhet åt överkropp och extremiteter, för vilka det finns speciellt förberedda övningar. Några av dem kommer att listas nedan:
- Lyft ett knä tills höften böjs i 90 graders vinkel och håll det där så länge som möjligt för att öka balansen. Om ytan är mjukare blir övningen mer komplex.
- Placera en fot framför den andra och gå sedan, stödja hälen först och sedan tån.
- Sänk ner händer och knän och stanna med ena armen och ett ben i luften, sammandragna.
- Hitta balanspositioner mellan två personer, där det finns minst möjligt stöd.
- Gå på dina klackar och tår på samma linje.
- Kasta en tennisboll mot en vägg med ena handen och fånga den sedan med den andra.
- Hoppar runt axeln och försöker vända utan att förlora balansen. Balansen blir svårare ju högre vändning.
- För armen framåt på samma sida av foten som du går framåt. När du är aktiverad, försök att springa på det sättet.
- Hinderlopp, där du måste belöna hastighet men också intelligens för att gå igenom hinder.
- Gå längs en linje på marken (eller, om du redan är erfaren, på ett rep).
- Hoppa repet, gradvis med högre hastighet.
- Stå upp från en stol utan hjälp av händer och armar.
- Förbli balanserat sittande på en boll.
- Kasta upp en boll och fånga den utan att falla till marken, men med fötterna nödvändigtvis inom ett avstånd.
- Hoppspelet, där hopp på golvet måste samordnas.
