De uppvärmningsövningar De är de som har funktionen att förbereda kroppen för fysisk eller sportaktivitet. De utförs utifrån att ett stort antal skador och hjärtproblem som arytmier kan förknippas med våldsam och aggressiv träning utan att tidigare värma upp musklerna.
Övningarna med vilka uppvärmningen utförs är av många slag och varierar till och med beroende på vilken aktivitet du vill göra senare. Men i alla fall är verktyget att öka kroppstemperaturen, vilket förhindrar ovannämnda skador samtidigt som det fördröjer trötthet och minskar muskelsmärta.
De flesta är medvetna om betydelse av uppvärmningsövningar i den utsträckning att de någonsin har utfört en idrottsövning med musklerna i kallt tillstånd, det vill säga styva och hårda: även om en person var tvungen att springa under vissa omständigheter utan förkunskap om att de skulle göra det, stod de inför situation. Om den ekonomiska aktiviteten är ansträngande och kontinuerlig är det möjligt att musklerna när de är färdiga skadas i stor utsträckning.
Se även:
- Sträckövningar
- Flexibilitetsövningar
- Styrkaövningar
- Balans och koordinationsövningar
De biologisk förklaring av uppvärmningsprocessen är att övningarna hjälper till höja kroppstemperaturen, öka hjärtfrekvensen, blodtrycket och blodomloppet till perifera muskler. Blodfrågan är grundläggande eftersom hjärtat i vilotillstånd pumpar cirka fem liter blod per minut, fördelat över hela kroppen, medan detta under sportaktiviteten multipliceras med fem och tar musklerna som är involverade i träningen 84% av det flödet.
Andra processer äger rum inuti kroppen under förlängning, såsom förhöjning av enzymatisk aktivitet för att producera energi, vilket gör kroppen medveten om överhängande sportaktivitet. Dessutom finns det en progressiv ökad hastighet på nervimpulseroch en snabbare diffusion av syre från lungalveolerna till musklerna.
Uppvärmningsprocessen ska alltid göras innan en idrottsaktivitet påbörjas, och det tar ungefär 20 eller 30 minuter, enligt tävlingens omfattning: högt kompetenta idrottare måste ägna en stor betydelse åt detta steg.
För varje muskel finns en eller flera ställningar och förlängning den utförs alltid från låg till hög intensitet, med en enda mjukt rörlig rörelse. Här är några exempel på dessa övningar:
- Vänd huvudet och försök att slutföra en cirkel.
- Stå och böj dig tills du rör vid bollarna på dina fötter med båda armarna.
- Stöd armen mot en vägg och vrid försiktigt hela kroppen i andra riktningen.
- Flytta huvudet åt sidan och ta ena handen med den andra och sträck ut nacken och armen samtidigt.
- En hand tar tag i armbågen på den andra, som söker motsatt axelblad.
- Anslut de två fotsulorna och håll läget med knäna så nära golvet som möjligt.
- Sittande, sträck ut ett ben och böj det andra. Försök att vidröra spetsen på den förlängda foten.
- Huk ner och försök att hålla positionen.
- Sittande, med ett ben utsträckt och det andra böjt (passerar över det förlängda benet), vrid kroppen och försök att sträcka axlar och ben samtidigt.
- Stöd båda armarna på dörrkarmen och imitera rörelsen att gå igenom dörren.
- Luta dig mot en vägg, med båda fotsulorna på marken, ta ett ben framåt tills du känner att kalvarna sträcker sig.
- Ta en fotled med båda händerna och ta den till bröstnivån, med den andra foten rak.
- Luta en hand mot en vägg, försök att föra spetsen på foten till svansen med den andra och håll den positionen.
- Med dina armar upplyfta, försök att flytta från en stående position till en knäböjsposition, i vad som kallas knäböj.
- Sträck upp armarna och ta en handled med den andra handen och luta dig sedan åt sidan.
- Ligga ner med böjda ben, ta tag i huvudet och lyft det tills du känner en mild spänning i regionen aldrig.
- Med båda händerna limmade på ett staket eller en vägg, släpp den övre halvan av kroppen.
- Lås händerna och sträck upp dem.
- Lyft ett ben och räta ut det, luta din kropp i sidled mot det.
- Ligga med böjda ben, förläng båda armarna i olika riktningar.
