De flexibilitet Det är musklernas förmåga att sträcka sig när en led rör sig. Det är en väsentlig kvalitet för hälso- och sjukvården, men också för utövandet av all idrottsaktivitet: det finns ingen disciplin där de som utövar den inte permanent utför uppgifter som gör kroppen lite mer flexibel.
Flexibilitet är en egenskapen hos var och en av fogarnaoch därför är också övningarna för att utnyttja det maximalt. Detta är också i förhållande till personens ålder, kön och graden av utbildning de har haft: flexibilitet är till sin natur större i de tidiga stadierna av livet och hos kvinnor, men människor som har tränat en stor del av sina liv gör en betydande skillnad från de som inte har gjort det.
Se även:
- Sträckövningar
- Uppvärmningsövningar
- Styrkaövningar
- Balans och koordinationsövningar
Utvecklingen av kroppens flexibilitet tillåter skydda muskler och lederna från eventuella skador, förutom att ge ett större rörelseområde.
En avslappnad muskel har en större möjlighet att utföra en snabb sammandragning och därmed en större potential för utveckling av större kraft. Det är därför det finns en direkta förhållandet mellan flexibilitet och förmågan att utföra rörelser med kraft, vilket förklarar det direkta sambandet mellan sport och flexibilitet.
De flesta som tränar hänvisar inte till sträcknings- och flexibilitetsdelen när de pratar om sin träningsrutin. De flesta idrottsrelaterade läkare väljer dock att tänka fysisk förberedelse som en triangel där en axel är styrka, en annan är utvecklingen av aktiviteten och en annan är flexibilitetEnkelt uttryckt är detta i vilken grad kroppen lätt kan sträcka sig.
När det gäller det senare kan det vara vägen att vara alltmer flexibel sluta med vissa typer av kronisk smärta, som människor brukar förvärva när de korsar en viss ålder, såsom den i nedre delen av ryggen.
Vissa aktiviteter speciellt utformade för äldre människor, till exempel Pilates, som kombinerar stretchövningar med andra flexibilitetsövningar, lyckas sträcka musklerna och öka rörligheten i lederna.
Flexibilitetsövningar varierar som sagt beroende på kapacitet och tidigare förberedelse för den person som utför dem, men i alla fall rekommenderas de att göras efter några uppvärmningsövningar så att vävnaderna är förberedda för förlängning.
I alla fall innebär det håll positionen i 20 eller 30 sekunder och upprepa positionen 3 eller 4 gånger.
- Håll händerna bakom ryggen och luta dig framåt och håll ryggen så rak som möjligt.
- Håll armarna raka, gör cirklar med dem som börjar vid axeln.
- Med händerna riktade framåt, böj armarna åt sidorna medan du för samman axelbladen.
- Böj huvudet framåt genom att trycka med händerna.
- Med armarna vilande på en vägg och med ryggraden rak och klackarna på golvet, utför rörelsen för att skjuta väggen.
- Tryck på en armbåge med den andra handen, bakifrån.
- Korsa en av armarna framför bröstet och lägg den andra handen vid armbågen.
- Placera en arm bakom huvudet och den andra handen på armbågen och tryck sedan ner armbågen utan att flytta huvudet framåt.
- Placera vänster hand på höger knä och tryck den mot vänster axel.
- Ligga på ryggen med benen raka och lyft sedan en av dem med knäet böjt och dra mot bröstet.
- Lyft armarna en efter en, så högt som möjligt.
- Med händerna vilande på en vägg placeras en fot framåt och en bakåt för att trycka mot väggen utan att ta bort ryggen på bakbenet.
- Med den ena foten vilande på golvet, ta den andra till gluten med handen.
- Sitt på golvet, för ett ben över det andra som förlängs.
- Med dina ben spridda två gånger bredden på dina axlar, lägg din vikt på ett ben medan du böjer det knäet.
